1) Evitar el uso de tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos, antes de acostarse.
2) No consumir bebidas alcohólicas en las 3 horas anteriores a acostarse.
3) No ingerir comidas fuertes 3 horas antes de acostarse.
4) Evitar el cansancio excesivo y mantener unos patrones de sueño regulares.
5)Dormir preferentemente de costado mejor que boca arriba. Para evitarlo se puede se coser un bolsillo en la parte trasera de la prenda de dormir en la que se introduce una pelota de tenis. Esto evitará la posición boca arriba.
6) Colocar la cama inclinada, levantando la cabecera, si es posible con un par de ladrillos.
7) Procurar que la persona no roncadora se duerma antes.
Los grandes roncadores, aquellos que roncan en cualquier posición, necesitan más ayuda.
Cuando el ronquido deviene incómodo para el roncador y su familia, la atención médica resulta imprescindible, especialmente si el resto de los ocupantes de la casa sospechan que existen apneas obstructivas (ronquidos muy sonoros con detenciones en el ritmo respiratorio y sobre todo cuando reanuda la respiración).
Quienes roncan fuertemente deberían someterse a un exámen médico de su nariz, boca, paladar, garganta y cuello.
Los estudios en un laboratorio de sueño son necesarios para determinar la transcendencia de los ronquidos y que efectos tienen sobre la salud del roncador.
El tratamiento se basará, lógicamente, en el diagnóstico. Puede ser tan sencillo como tratar una alergia nasal o una infección o inflamación o puede consistir en unas intervenciones quirúrgicas tendentes a corregir una deformación nasal, o la extirpación de las amígdalas o de los adenoides (vegetaciones).
En otras ocasiones los ronquidos pueden encontrar una mejor solución quirúrgica reduciendo el tamaño del paladar y garganta a fin de facilitar el paso del aire.
En casos muy graves procedería una traqueotomía para crear una vía para el flujo del aire soslayando la garganta.
Todos los niños que presenten ronquidos deberían ser examinados médicamente. El diagnóstico puede consistir en una amigdalotomía o adenoidetomía.
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