Comer una manzana es un snack siempre delicioso y refrescante. Muy prácticas para comer a mitad del día, incluso podemos llevarlas en el bolso cuando salgamos o al trabajo. Pero, además, las manzanas están llenas de propiedades nutricionales y medicinales y son grandes aliadas para conservar la salud y prevenir enfermedades. Veamos cuáles son losbeneficios de la manzana.
Propiedades nutricionales de las manzanas
Las manzanas limpian y desintoxican el organismo, ayudan a reducir los niveles de colesterol, controlan los niveles de insulina y aportan 5 gramos de fibra cada una, necesario para reducir inflamaciones y desórdenes intestinales.
Desde el punto de vista de la medicina china, las manzanas fortalecen el corazón, lubrican los pulmones, disminuyen la mucosidad y calman la sed.
Con un aporte de solamente entre 50 y 80 calorías por fruta y sin grasa ni sodio, las manzanas por el contrario nos aportan nutrientes importantes como vitaminas A y C, fósforo, calcio, potasio y hierro.
Beneficios para la salud de las manzanas
Antioxidantes
Las manzanas aportan antioxidantes, que ayudan a prevenir y reparar la oxidación celular y prevenir enfermedades como el cáncer.
Dientes blancos
Comer una manzana ayuda a limpiar la boca, y la producción de saliva producida al masticar manzana reduce los niveles de bacteria, se disminuye el riesgo de caries y por tanto, ayuda a tener dientes más blancos.
Bajo colesterol
Las manzanas disminuyen el colesterol malo gracias a su contenido en un tipo de fibra soluble llamada pectina, que evita el almacenamiento del colesterol.
Bajar de peso
El alto contenido de fibra de las manzanas, que toman más tiempo de digestión, nos ayudan a sentirnos satisfechos por más tiempo con un bajo aporte de calorías ideal para hacer unadieta para adelgazar. Además, la cáscara de manzana contiene ácido ursólico, que disminuye la tendencia a la obesidad al estimular a que el cuerpo queme calorias y aumente masa muscular.
Mejor capacidad respiratoria
Se ha estudiado que cinco o más manzanas a la semana mejora la función pulmonar debido a los antioxidantes en esta fruta.
Contra el cáncer y la diabetes
Las manzanas contienen componentes en su cáscara que previenen el cáncer de cólon, hígado y mamas. Por su parte, los antioxidantes que aportan también reducen los riesgos de diabetes.
Prevención de enfermedades degenerativas
Los componentes nutricionales de la manzana actúan sobre la salud de los neurotransmisores del cerebro, por lo que previene enfermedades degenerativas como Parkinson y Alzheimer.
Ayuda con desórdenes digestivos
Al disminuir el colesterol, previenen la formación de cálculos. Además, sus niveles de fibra equilibran el sistema digestivo, lo que ayuda contra la constipación y diarrea. También neutralizan los síntomas del sindrome de cólon irritable y hemorroides, y ayudan a desintoxicar el hígado.
Una manzana al día es un hábito de salud que aporta todos estos beneficios que no vale la pena perderse. ¿Y tú, ya has consumido tu manzana diaria hoy?
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